5 Wege zurück zur Normalität
Die Pandemie hat jeden getroffen, die einen mehr, die anderen weniger, doch der globale Alltag wurde drastisch verändert. Die Lockdown Phasen waren auf der einen Seite gezeichnet von zu wenig sozialen Kontakten, auf der anderen Seite, gab es für viele keinen Ausweg, um auch einmal alleine zu sein. Dazu kam in vielen Fällen, die finanzielle Not, die die Krise mitgebracht hat, und die Versorgung von Angehörigen. Eine große psychische Belastung für viele. Ein Umdenken musste stattfinden, um mit der neuen Situation zurechtzukommen.
Daher ist es nicht verwunderlich, dass die Nachfrage der Psychotherapie im Jahr 2020 deutlich gestiegen ist, und mehr Plätze auf Krankenschein, von den heimischen Krankenkassen freigegeben wurden. Mit dem Impfstoff, ist eine Lockerung der Maßnahmen möglich geworden, die Menschen können etwas aufatmen.
Doch was kann man konkret in seinen Alltag einbauen, welche Dinge tun, damit man schneller zur vorherigen Normalität zurückkehren kann?
Hier sind 5 Tipps, die helfen können, in die eigene Mitte zurückzufinden:
1. Aktiv sein
Seine Freizeit aktiv zu gestalten und den Körper bewegen, hilft gestaute Emotionen loszulassen, das Immunsystem zu stärken, und in bessere Stimmung zu gelangen.
Es ist die perfekte Zeit, neue Sportarten auszuprobieren, an die frische Luft zu gehen und dem Körper die Bewegung zu bieten, die im Pandemie Jahr eventuell etwas zu kurz gekommen ist.
2. Ein guter Schlaf
Die ständige Belastung von der Pandemie hat etlichen große Schlafprobleme bereitet. Keine sozialen Medien zu konsumieren, und den Körper, durch bestimmte Rituale, auf den Schlaf vorzubereiten, kann helfen eine ruhigere Nacht zu verbringen.
Ein entspannendes Bad, ein gutes Buch, Reduzierung des blue lights von Smartphones ect, sanfte Körperübungen, eine Tasse Tee – all das kann helfen, den Körper auf die nächtliche Ruhe vorzubereiten und den Geist zu beruhigen.
3. Psychotherapie
Nicht nur während der turbulentesten Zeit, sollte auf die psychische Gesundheit geachtet werden. Hast du schon öfter daran gedacht Psychotherapie zu besuchen, doch es nie getan oder hast du das Gefühl, es gehe dir nicht “schlecht“ genug? Psychotherapie ist für alle da, und kann in jeder Lebenslage helfen, die innere Kraft zu aktivieren und in einen gesunden Alltag zurückzufinden.
4. Struktur im Alltag
Wenn sich die äußeren Umstände verändern, ist es wichtig Routine beizubehalten, und sich Strukturen zu schaffen, falls diese im Moment von außen nicht gegeben sind.
Tages- und Wochenpläne erstellen, genügend Schlaf, gesunde Ernährung, wenig Screentime, Mittagspausen einhalten und Bewegung an der frischen Luft, um sich und den Körper von einem stressigen Tag zu erholen, sind Beispiele die helfen können, seinen Alltag zu strukturieren.
5. Soziale Kontakte
Seine sozialen Kontakte zu pflegen, on- oder offline, und sich um andere kümmern, kann helfen, den Fokus für eine Moment, von sich auf andere zu lenken und tut der Seele gut. Über Sorgen und Gedanken zu sprechen, bringt Erleichterung und lässt uns Dinge von anderen Blickwinkeln sehen.
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